查看：7285     * 贴子主题：美梦也许可以轻松从日常中获得

[tag]可以,日常,获得[/tag]现代人很多人都有着这样那样的睡眠问题，越来越多的都被失眠症困扰着。要知道睡眠不好会导致皮肤变老精神不振，危害美丽与健康，有很多疾病都是由于睡眠问题引起的。很多人都想知道[url=http://www.jiuborc.com/]失眠怎么办[/url]？有没有一种可以不用药物就能够改善睡眠问题的方法，谁都知道是药三分毒，安眠药治标不治本。其实对于失眠，我们可以从日常生活中加以调理改善，用好的心情和心态去面，是很容易重新拥有美好睡眠，轻松进入梦乡的。

    改善方法一：创造放松时间

    在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松。

    改善方法二：不要一直看时间

    把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。

    改善方法三：温暖舒适的房间

    佈置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的。

    改善方法四：温和的饮料

    [url=http://www.jiuborc.com/]失眠吃什么好[/url]？吃太少，饥饿会干扰睡眠；吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料

    改善方法五：用音乐放松心情

    远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷彿置身于大自然时，就比较容易放松自己。或者你也可以选择爵士、古典、R&B等，无论你喜欢何种类型的音乐，只要是柔和、流畅的都可以。节奏能帮助你调和情绪，祈祷和冥想也能带来平静，帮助你摆脱白天的烦恼。

    改善方法六：心灵神游

    轻松的散文或小说都很好，最好是不用脑思考，也不要和工作有关的书籍。真正难以入睡的你，尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。

    改善方法七：泡个热水澡

    泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚。当热水放松你的肌肉时，让思绪任意徜徉。

    改善方法八：别做激烈运动

    记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

    看完以上的内容，相信失眠的你有了一个初步的改善认知，但是如果当上面的方法你都试过了，还是没能拥有好的睡眠，无法入睡的话，你就要咨询专家了，毕竟没有什么[url=http://www.jiuborc.com/]失眠最好的治疗方法[/url]是能够完全改善所有人的睡眠问题的。